Dieta que elimina 5 kg

Dieta que elimina 5 kg

Dieta para perder 5 kg em 30 dias

Confira o cardápio para perder cinco quilos em apenas um mês, sem sacrifícios nem passar fome:

Café da manhã
1ª Opção
1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia de pão de forma integral light
1 colher (sobremesa) de requeijão light

2ª Opção
1 unidade de iogurte 0% de gordura + 1 unidade grande de morango + 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia integral

3ª Opção
1 vitamina feita com 200 ml de leite desnatado e 1/2 abacate pequeno + 1 colher (sobremesa) de farelo de aveia integral

4ª Opção
1 xícara de chá de frutas vermelhas com adoçante + 2 unidades de torradas integral com requeijão light

5ª Opção
1 copo (200ml) de suco à base de soja + 1 fatia de pão de forma integral com patê de peito de peru (ou presunto) light

6ª Opção
1 xícara de capuccino diet + 1 unidade de torrada integral com + 1 colher (sobremesa) geleia diet

7ª Opção
1 unidade de iogurte de frutas diet com 1 castanha e 1 damasco seco picado

Lanche da manhã
1ª Opção
1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola

2ª Opção
1 unidade de kiwi

3ª Opção
1 fatia média de melão

4ª Opção
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

5ª Opção
1 unidade de goiaba

6ª Opção
1 copo (200 ml) de suco de morango

7ª Opção
1 unidade de iogurte natural desnatado com 1 amêndoa e 1 damasco seco picado

Almoço
1ª Opção
1 prato de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 col. (sopa) de azeite, vinagre de maçã e sal a gosto
2 col. (sopa) de carne moída refogada com legumes
2 col. (sopa) de arroz integral

2ª Opção
Salada de agrião à vontade  +  2 palmitos picados temperados a gosto
2 col. (sopa) de creme de espinafre
1 filé bovino médio grelhado

3ª Opção
1 prato de salada de rúcula com 1 col. (sopa) de cenoura crua ralada, temperada com  azeite, vinagre de maçã e sal a gosto
1 fatia pequena de quibe assado
2 col. (sopa) de purê de abóbora

4ª Opção
1 prato de salada de alface com 2 col. (sopa) de beterraba ralada crua temperada com 1 col. (sobrem.) de azeite, vinagre de maçã e sal a gosto
1 filé médio de pescada branca
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis

5ª Opção
1 prato de salada de acelga com shoyu e gergelim
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. (sopa) de lentilha
1 unidade de almôndega

6ª Opção
1 prato de saladinha verde temperada com azeite, vinagre de maçã e sal  à gosto
1 bife à rolê
2 col. (sopa) de purê de batata

7ª Opção
1 fatia média de lasanha de legumes
1 pedaço médio de frango assado sem pele

Lanche da tarde
1ª Opção
1 unidade de barrinha de cereal light

2ª Opção
3 unidades de cookies de aveia integral

3ª Opção
1 unidade de snack de queijo light

4ª Opção
50 g de soja tostada

5ª Opção
30 g de mix de frutas secas

Jantar
1ª Opção
1 caneca (150 ml) de caldo de galinha com croutons  + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

2ª Opção
1 caneca (150 ml) de caldo de carne com croutons  + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

3ª Opção
1 caneca (150 ml) de creme de ervilha + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

4ª Opção
1 Caneca (150 ml) de caldo de legumes com croutons  + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

5ª Opção
1 Caneca (100 ml) de caldo de cebola com croutons  + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

6ª Opção
1 omelete de 2 claras + ervas finas + 1 fatia fina de tofú + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

7ª Opção
1 sanduíche natural com pão integral + pasta de atum light feita com maionese light + 1 taça de gelatina diet + 1 fruta

Ceia
Opção 1
1 xícara de chá de camomila ou erva-doce adoçado com mel

Opção 2
1 copo (100 ml) de suco de maracujá adoçado a gosto